Cuando pasamos los 35 o 40 años, el cuerpo empieza a cambiar de manera natural — y muchas veces silenciosa — si no hacemos nada para contrarrestarlo. Investigaciones respaldadas por organismos de salud y expertos en envejecimiento saludable señalan que el metabolismo basal disminuye gradualmente con la edad, lo que puede favorecer la ganancia de grasa abdominal y la pérdida de masa muscular si no se toman acciones preventivas.
Más allá de la estética, estos cambios fisiológicos tienen efectos funcionales: menor energía, más riesgo de lesiones, y un impacto negativo en la salud cardiovascular y metabólica. Pero hay buenas noticias: no necesitas entrenar horas diarias para ver resultados. Estudios recientes muestran que 150 minutos de actividad física a la semana (30 minutos 5 días a la semana) pueden ayudarte a perder grasa, mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer tu musculatura, incluso después de los 40.
El entrenamiento de fuerza (pesas, resistencia o ejercicios funcionales) es especialmente valioso a esta edad, porque:
- Mantiene y aumenta la masa muscular, frenando la sarcopenia.
- Fortalece huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
- Acelera el metabolismo, ayudando a quemar más grasa incluso en reposo.
Además, combinar fuerza con actividades aeróbicas (como caminatas rápidas o HIIT moderado) y tener una alimentación equilibrada crea una sinergia que mejora no solo el cuerpo, sino también el bienestar mental y energético general.
Entrenar no solo es una forma de cuidar tu apariencia, es una inversión directa en tu salud, tu rendimiento diario y tu calidad de vida a largo plazo.
